Tư thế nằm ngủ nào tốt nhất cho bạn?

3 tư thế không tốt cho giấc ngủ bạn nên tránh

– Tư thế nằm nghiêng, gập cong người:

Nhiều bạn vẫn có thói quen nằm nghiêng rồi gập cong người, tuy nhiên, theo các nhà khoa học thì tư thế này tạo nhiều áp lực căng thẳng cho phần sau nên nếu cứ giữ nguyên kiểu ngủ này bạn sẽ dễ bị đau lưng vào buổi sáng. Tất nhiên bạn sẽ cảm thấy một chút thoải mái lúc đầu, nhưng đến sáng bạn sẽ cảm thấy đau cổ và khá khó chịu.

Nếu bạn vẫn chưa thể bỏ thói quen ngủ này ngay lập tức thì bạn nên kê một chiếc gối ở phía dưới đầu gối, chân thực hiện một số động tác vươn thẳng lưng trước khi đi ngủ.

– Tư thế ngủ úp mặt: Tư thế nằm sấp là tư thế của không ít người khi ngủ bởi họ cảm thấy như thế sẽ “an toàn” hơn, tuy nhiên, theo các nhà khoa học đây là tư thế có hại nhất cho sức khỏe. Bạn có biết rằng việc nằm sấp trong một thời gian dài sẽ khiến cho bụng, phổi, tim và các cơ quan khác trong cơ thể bạn bị tổn thương? Ngoài ra, tư thế này cũng dễ khiến cột sống bị cong và biến dạng, gây áp lực cho vùng lưng và không thoải mái cho cổ. Bạn tuyệt đối không nên ngủ sấp.

– Nằm ngửa nhưng gối quá cao​: Nằm ngửa được xem là tư thế thoải mái và khoa học nhất cho giấc ngủ, tuy nhiên, nếu gối của bạn quá cao thì nó sẽ khiến cho cột sống của bạn bị ảnh hưởng đáng kể. Ngoài ra, gối cao cũng khiến cho bạn bị ngáy hoặc gặp chứng ngưng thở khi ngủ.

Nếu bạn thường ngủ với tư thế này, hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối của bạn để giúp duy trì các đường cong bình thường ở lưng dưới. Tốt nhất, bạn nên ngủ với một chiếc gối có độ cao vừa phải để không bị mỏi cổ khi thức dậy, tránh tình ngủ ngáy ban đêm.

Những tư thế nằm ngủ tốt nhất cho sức khỏe

Cơ thể của mỗi người có sự khác biệt đáng kể, vì vậy, không phải người nào cũng nên áp dụng một kiểu ngủ giống nhau. Tư thế nằm ngủ tốt nhất sẽ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi người.

– Nếu bạn bị ợ nóng hoặc dạ dày: Tư thế tốt nhất là nằm nghiêng bên trái

Việc nằm nghiêng bên trái khi ngủ sẽ giảm áp lực lên cơ vòng thực quản dưới. Đó là bởi vì khi các cơ này bị áp lực, axit trong dạ dày sẽ có nguy cơ trào ngược trở lại và kích thích cổ họng. Khi ngủ, hãy nằm nghiêng bên trái với cánh tay để thoải mái trước mặt, đầu gối hơi cong lên là cách ngủ tốt nhất để giảm tình trạng ợ nóng bạn thường gặp về đêm. Nếu bạn bị tình trạng ợ nóng diễn ra liên tục, hãy nằm gối cao lên một chút so với thân và vai.

– Nếu bạn bị chứng nghiến răng: Tư thế nằm ngủ tốt nhất là nằm ngửa

Nghiến răng khi ngủ là thói quen của không ít người, nó không những khiến cho những người xung quanh khó chịu mà nó còn có thể liên quan đến những căng thẳng, lo âu, thậm chí là do rối loạn giấc ngủ. Để chấm dứt tình trạng này không phải là một sớm một chiều, tuy nhiên, việc đầu tiên mà bạn nên làm đó là thay đổi tư thế ngủ của mình.

Tư thế nằm ngủ tốt nhất cho những người bị nghiến răng khi ngủ đó là nằm ngửa bởi tư thế này cho phép hàm dưới rơi vào một vị trí tự nhiên và cơ mặt được thư giãn. Để giảm nguy cơ quay đầu của bạn, hãy cố gắng giữ cho cánh tay thẳng vì chúng ta thường có xu hướng vô thức quay về hướng cánh tay cong.

– Nếu bạn bị đau lưng: Tư thế nằm ngủ tốt nhất là nằm nghiêng, chân hơi cong

Nếu bạn nằm nghiêng nhưng gập cả người thì nó sẽ làm cho lưng của bạn càng đau trầm trọng. Tuy nhiên, đau lưng sẽ giảm đi nếu bạn nằm nghiêng vào một bên và giữ đầu gối hơi cong lại, hông vẫn thẳng với cột sống.

Nếu bạn có thể giữ cho cột sống ở trạng thái trung tính khi ngủ, cơ thể cong một cách tự nhiên thì có lẽ bạn sẽ có một giấc ngủ thoải mái hơn. Bạn có thể đặt một hoặc hai chiếc gối ở giữa giữa hai đầu gối để chân thẳng ngang hông, hỗ trợ cột sống. Để tay thoải mái trước mặt để có giấc ngủ ngon.

– Nếu bạn bị xoang: Tư thế nằm ngủ tốt nhất là nằm nghiêng, đầu hơi cao

Với những người bị xoang hay ngạt mũi thì khó thở sẽ khiến cho giấc ngủ bị gián đoạn. Bạn không nên nằm ngửa mà nên nằm nghiêng, như vậy miệng của bạn sẽ không bị mở ra (nếu miệng không đóng chạt, sáng dậy chắc chắn bạn sẽ thấy họng rất khô và khó thở thêm).

Thay vào đó, bạn nên nằm nghiêng, đầu hơi cao một chút để không khí qua mũi dễ dàng di chuyển xuống dưới, làm thông xoang của bạn. Bạn có thể để chân thẳng hoặc hơi cong, miễn là thoải mái.

– Nếu bạn bị đau vai: Tư thế nằm ngủ tốt nhất là nằm nghiêng về bên vai không đau, tay ở tư thế ôm

Nếu bạn hoạt động quá mức vào ban ngày hoặc tư thế ngủ hàng ngày của bạn khiến cho vai của bạn đau thì hãy thay đổi tư thế ngủ cho thích hợp. Trong trường hợp này, bạn nên nằm nghiêng về bên không đau, chân hơi cong. Dùng cả hai tay để ôm một cái gối vào ngực. Nếu cả hai vai đang đau, bạn có thể chuyển sang tư thế nằm ngửa với 2 tay đặt thoải mái ở bên cạnh người.

– Nếu bạn bị đau lưng, đau bụng tiền kinh nguyệt: Tư thế nằm ngủ tốt nhất là nằm ngửa

Nhiều bạn gái thường ngủ sấp hoặc co người lại khi cảm thấy đau lưng hoặc đau bụng tiền kinh nguyệt. Tuy nhiên, sự thật là những tư thế đó chỉ khiến cho bụng và lưng khó chịu hơn mà thôi. Trong trường hợp này, bạn nên nằm ngửa là tốt nhất. Hãy đặt một cái gối dưới đầu gối của bạn để giữ cho cột sống của bạn thấp hơn, từ đó giảm được cơn đau nhức ở phần lưng dưới, để tay thoải mái ở hai bên người.

Websosanh.vn – Website so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam