Phụ nữ sau sinh cần bổ sung những loại vitamin nào?

Sau khi sinh con cơ thể người phụ nữ có những sự thay đổi lớn vì thế cần được chăm sóc và nghỉ ngơi đầy đủ. Ngoài ra, phụ nữ sau sinh thường bị mất sức lúc sinh nở và lúc bầu bí nội tiết tố thay đổi dẫn đến thiếu chất. Chính vì vậy, để có sức khỏe tốt và lượng sữa dồi dào cho con bú thì các mẹ cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý và bổ sung các loại vitamin cần thiết. Dưới đây là những loại vitamin mà mẹ bầu cần bổ dung sau khi sinh em bé:

Vitamin D

Cơ thể sẽ không thể hấp thụ được calci nếu không có sự hiện diện của vitamin D (nguồn: internet)

Phụ nữ sau sinh là đối tượng có xu hướng thiếu hụt calci nhiều nhất. Chính vì vậy lúc này các mẹ vẫn rất cần được bổ sung calci cho cơ thể để tránh nguy cơ loãng xương. Tuy nhiên, cơ thể sẽ không thể hấp thụ được calci nếu không có sự hiện diện của vitamin D. Các loại thực phẩm giàu vitamin D có thể kể đến như các loại cá, nấm, sữa tươi nguyên kem, đậu phụ, pho mát, trứng, sữa đậu nành, hàu, nước cam ép, yến mạch, thịt lợn thăn, tôm,… Tuy nhiên, nguồn vitamin này có rất ít trong thực phẩm, nên bạn hãy bổ sung viên nang để đảm bảo đủ lượng vitamin D hàng ngày cho mình.

Vitamin C

Vitamin C là chất quan trọng giúp cơ thể tăng cường hệ thống miễn dịch, nhất là với hệ thống miễn dịch còn rất yếu của các mẹ mới sinh em bé. Thông thường vitamin C được tìm thấy trong các loại trái cây họ cam quýt.Nếu tính số mg vitamin C có trong 100g rau quả ăn được thì rau ngót chứa nhiều vitamin C nhất (185mg), tiếp đến là cần tây (150mg), rau mùi (140mg), kinh giới (110mg), rau đay (77mg), súp lơ, rau thơm, su hào, rau diếp, rau muống… Trong các loại quả thì nhiều nhất là thanh trà (177mg), bưởi (95mg), ổi (62mg), nhãn (58mg), đu đủ chín (54mg), quýt, cam, chanh, vải, dứa… Hàm lượng vitamin C trong rau quả phân phối không đều, có nhiều ở lớp vỏ hơn ở ruột, ở lá nhiều hơn ở cuống và thân rau.

Vitamin B9

Vitamin B9 giúp mẹ giảm trầm cảm sau sinh (nguồn: internet)

Vitamin B9 còn được gọi là acid folic, chất được các mẹ bổ sung trước và trong khi mang thai để bảo vệ và phát triển hệ thần kinh của em bé. Tuy nhiên, loại vitamin này còn cần được duy trì cả trong thời gian cho con bú để giảm trầm cảm sau sinh cho mẹ. Các thực phẩm chứa vitamin B9 có thể kể đến như: rau có lá màu xanhh đậm như súp lơ, rau cần, rau diếp, hoa quả như cam, chuối tiêu, củ cải đường, các loại đậu, bánh ngũ cốc ăn sáng, mì ống, bột ngũ cốc, măng tây, đậu bắp, gạo, trứng, cá, gan động vật (bò, lợn, gà), nấm, men bia…

Vitamin A

Vitamin A là chất cần được các mẹ bổ sung để bảo vệ da và tóc vì sau sinh hầu hết các mẹ đều mắc phải chứng rụng tóc. Ngoài ra, loại vitamin này còn giúp cải thiện thị lực cho chị em. Để bổ sung vitamin A thì các mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm nhưrau chân vịt, xà lách, cà rốt, cam, khoai tây, thịt bò hầm…

Vitamin E

Là chất chống oxy hóa cơ bản, có tác dụng giúp tế bào sửa chữa “lỗi” và thải loại chất độc ra khỏi cơ thể. Đây là loại vitamin cần thiết, giúp chị em chống mệt mỏi và chấn thương sau khi sinh con. Một số tác dụng khác của vitamin E là tăng sức đề kháng, chống ung thư vú và ung thư buồng trứng, giảm mỡ và ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Vitamin E có nhiều ở đậu tương, giá đỗ, vừng, lạc, mầm lúa mạch, hạt hướng dương, hạt ngũ cốc, đậu đỏ nảy mầm và các loại rau có màu xanh đậm. Ngoài ra, chúng còn có trong bánh mì, trứng, sữa, thịt, cá.

H.T

(Tổng hợp)

Websosanh.vn – Website so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam