Chuyển tới tiêu đề chính trong bài [xem]
Headstand – Salamba Sirsasana (Tư thế trồng cây chuối)
Tư thế trồng cây chuối này rất khó thực hiện và nó không dành cho người mới tập
Tư thế trồng cây chuối là một trong những tư thế khó nhưng lại mang đến rất nhiều tác dụng cho sức khỏe. Tuy vậy, nếu bạn là “người mới” thì nên từ từ hãy tập tư thế này. Đặc biệt với những bạn từng chấn thương cổ hoặc bị tăng nhãn áp, bệnh tim và các bà mẹ đang mang thai… thì động tác này là rất nguy hiểm. Kể cả khi bạn tập yoga lâu rồi nhưng nếu muốn tập động tác này thì cũng cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Handstand – Mukha Vrksasana (Giữ thăng bằng trên hai bàn tay, hai chân giơ lên trời)
Bạn cũng cần phải cần thận khi cố gắng tập tư thế này, dù đã tập yoga được một thời gian
Tư thế này cũng có điểm tương đồng với tư thế trồng cây chuối. Để có thể tập được động tác này bạn cần phải kiểm soát được lực cần có để nâng cả cơ thể chỉ trên 2 bàn tay. Nếu bạn mới tập yoga mà đã tập đến tư thế này thì có thể bạn sẽ gặp nguy hiểm. Còn với những người có tiền sử bệnh tim, phụ nữ mang thai hoặc người bị tăng nhãn áp thì tốt nhất là không nên tập nó.
Shoulderstand – Salamba Sarvangasana (Tư thế đảo ngược)
Đây cũng là một động tác khó và không phải ai mới tập cũng nên thực hiện
Tất cả các tư thế đảo ngược đều gây nguy hiểm cho những người mới tập yoga. Tất nhiên, độ khó của tư thế cũng giúp cho những lợi ích mà người tập có được sẽ nhiều hơn, nhưng nếu bạn chỉ vừa nhập môn thì bạn rất dễ bị chấn thương vùng cổ và cột sống.
Four – Limbed Staff – Chaturanga Dandasana (Tay, chân chống giữ thăng bằng cho cơ thể, cánh tay song song với sàn nhà)
Tư thế này nhìn thì có vẻ giống plank nhưng độ khó của nó còn cao hơn nhiều
Tư thế này khá là khó đối với nhiều người bởi không phải ai cũng có thể làm cho cánh tay song song với sàn nhà được. Với những người mới tập yoga, khi tập động tác này, bạn sẽ cảm thấy đau. Nếu bạn không muốn đổ dồn trọng lượng của bạn vào vai của bạn, vì vậy hãy thử ở một góc cao hơn 90 độ.
Standing Forward Bend – Uttanasana (Đứng cúi gập người về đằng trước)
Động tác này không những cần dẻo dai mà còn đòi hỏi bạn phải làm quen với yoga một thời gian
Đây là động tác làm giãn gân cốt rất tốt, đặc biệt là cơ chân, tuy vậy, cơ địa mỗi người lại khác nhau nên có thể bạn sẽ cảm thấy khó khăn khi tập nó. Nếu cảm thấy quá khó, bạn đừng cố gắng nhiều vì nó có thể làm bạn bị chấn thương gân kheo, nếu bị, bạn sẽ mất rất nhiều tháng, thậm chí nhiều năm để chữa bệnh.
Websosanh.vn – Website so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam
Tìm kiếm sản phẩm giá rẻ nhất Việt Nam
