6 thói quen tôt giúp làm giảm tốc độ lão hóa

Có thái độ sống tích cực

Là con người, không ai mong muốn mình sẽ già đi một cách nhanh chóng. Ai cũng muốn níu kéo tuổi thanh xuân của mình để được làm những việc mình yêu, đến những nơi mình thích. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể làm được điều đó. Dẫu vẫn biết tuổi già rồi sẽ đến, nhưng hãy làm nó đến chậm hơn để hưởng thụ từng ngày vui khỏe.

Theo các nhà khoa học, yếu tố ảnh hưởng đến sự lão hóa không chỉ có di truyền mà còn rất nhiều yếu tố khác. Một trong số đó chính là thái độ sống. Nghiên cứu đăng trên tập san của Hiệp hội Y khoa Mỹ cho biết, người cao tuổi xem tuổi tác như một cách bồi đắp kinh nghiệm và sự khôn ngoan sẽ có khả năng hồi phục cao hơn hẳn người đánh đồng tuổi già với sự bất lực và vô dụng.

Điều này không phải là không có lý, bởi, ông bà ta cũng đã nói “một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”. Nếu chúng ta cảm thấy không vui, tâm trạng chúng ta sẽ luôn bực bội, bởi vậy mà chúng ta sẽ già nhanh hơn. Ngược lại, nếu chúng ta giữ một thái độ sống tích cực, chúng ta sẽ vui vẻ, trẻ hơn!

Kiểm soát được những thức ăn nạp vào cơ thể

Không chỉ có thái độ sống tích cực mới ảnh hưởng đến tốc độ lão hóa, dinh dưỡng cũng là một yếu tố quan trọng giúp bạn trẻ lâu hơn. Tiến sĩ Jeffrey Benabio từ Trung tâm Bác sĩ Gia đình Kaiser Permanente nhận định: “Các nghiên cứu mới nhất cho thấy, chế độ ăn kiêng ít đường, bao gồm trái cây tươi, rau quả, ngũ cốc và thịt nạc, là thực đơn tốt nhất cho sức khỏe”.

Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn theo thực đơn gồm rau củ, ngũ cốc, các loại hạt, 2 bữa cá mỗi tuần, giảm ăn muối và uống rượu vang đỏ ở mức vừa phải. Thực đơn này sẽ giúp kéo dài tuổi thọ, giảm tốc độ lão hóa nhờ giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ.

Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung omega 3 bằng cách thực phẩm như: quả óc chó, cá hồi, hạt lanh… Omega 3 chính là “thần dược” giúp tăng sản xuất tinh dầu thiết yếu bảo vệ da và trẻ hóa làn da.

Những thực phẩm bạn nên hạn chế, thậm chí là “tránh xa” là: đường, carbonhydrate và thực phẩm giàu chất béo, thức ăn nhanh. Những chất này sẽ làm cho tốc độ lão hóa da nhanh hơn.

Có kế hoạch luyện tập hợp lý

Để khỏe mạnh, kéo dài tuổi thọ, đẩy lùi lão hóa, bạn không thể không có một chế độ luyện tập hợp lý và khoa học. Theo một nghiên cứu, trung bình, mỗi phụ nữ mất 23% khối lượng cơ bắp trong khoảng thời gian từ 30 đến 70 tuổi. Bởi vậy mà sức lực của mỗi người giảm nhanh hơn khi về già.

Việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp duy trì sức bền, sự dẻo dai. Khi chúng ta thường xuyên vận động, các tế bào cơ không những không bị mất đi nhanh chóng mà còn “lớn lên”, điều này giúp cơ thể cân đối, khỏe mạnh hơn.

Vận động thường xuyên cũng giảm rủi ro mắc các chứng mất trí nhớ khi tuổi tác gia tăng như Alzheimer. Ở người vận động đều đặn, hoạt động của hồi hải mã – vùng não liên quan đến khả năng học tập, được tăng cường. Đây là nguyên nhân khiến hoạt động thể chất có thể giảm nguy cơ mắc Alzheimer tới 25%.

Giới trẻ hiện nay thường không có thói quen tập thể dục. Tuy nhiên, nếu bạn muốn trẻ lâu, hãy dành ra 30 phút mỗi ngày và luyện tập thể dục thể thao.

Thường xuyên giao tiếp

Sự lão hóa sẽ diễn ra nhanh hơn nếu bạn chỉ ở một mình, không giao tiếp, không tham gia vào các hoạt động xã hội, các cuộc tụ họp và bạn bè. Theo nghiên cứu công bố trênPlos Medicine, người quan hệ rộng có khả năng sống lâu cao hơn 50% so với những người chỉ “ru rú” ở nhà.

Nếu còn trẻ, bạn hãy thường xuyên tham gia các hoạt động xã hội để cảm thấy mình tự tin, năng động hơn. Điều này cũng là một cách giúp bạn cảm thấy vui vẻ, lạc quan và yêu đời. Và kết quả, bạn sẽ trẻ lâu hơn, sống khỏe hơn.

Bảo vệ làn da khỏi ánh nắng

Chúng ta không thể sống mà không có ánh nắng mặt trời, tuy nhiên, ánh nắng chỉ tốt vào buổi sáng, nó giúp cơ thể sản sinh vitamin D, cần thiết cho xương phát triển. Khi mặt trời đã lên cao, nếu chúng ta vẫn tiếp xúc với nó, các tia cực tím có thể làm hại đến làn da, thậm chí là gây ra bệnh ung thư.

Như các bạn đã biết, trong tia cực tím, có hai loại tia, đó là UVA và UVB. UVA chính là tác nhân khiến làn da của con người bị lão hóa nhanh, nhăn nheo và thiếu sức sống. Bởi vậy, bạn hãy luôn ý thức việc sử dụng kem chống nắng và dùng các dụng cụ chống nắng mỗi khi ra ngoài đường.

Ngủ đủ giấc

Không ai là không biết tầm quan trọng của giấc ngủ. Nếu bạn thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, đầu óc sẽ bị trì trệ. Ngoài ra, việc thiếu ngủ cũng là nguyên nhân gia tăng rủi ro béo phì, tiểu đường và bệnh tim. Các nhà khoa học cũng chỉ ra được mối liên hệ giữa mất ngủ và sự gia tăng tốc độ lão hóa não.

Theo Hiệp hội Chăm sóc Giấc ngủ quốc gia Mỹ, thời gian ngủ mỗi đêm được khuyến cáo là 7 – 9 tiếng. Bạn không nên ngủ quá ít hoặc quá nhiều, vì cả hai đếu làm bạn già nhanh hơn.

Hương Giang

Tổng hợp

Websosanh.vn – Website so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam