7 thực phẩm lợi sữa mẹ nên ăn mỗi ngày

Có thể nói sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Các chuyên gia còn khuyên rằng mẹ nên cho trẻ bú sữa hoàn toàn trong 1 năm đầu. Bởi sữa mẹ rất quan trọng nên mẹ cần phải có một chế độ dinh dưỡng đặc biệt với các thực phẩm giúp lợi sữa cho con.

Thịt đỏ

Mẹ có biết rằng trong khi sinh em bé, cơ thể mẹ đã mất khá nhiều máu, và nếu mẹ không bổ sung lượng máu đã mất thì mẹ sẽ không có được lượng sữa cần thiết cho con. Mẹ không chỉ phải bổ sung sắt trong suốt quá trình mang thai mà cả sau khi sinh, chất sắt cũng vẫn vô cùng quan trọng đối với cả mẹ và bé.

Trong giai đoạn cho con bú, mẹ nên bổ sung protein, vitamin B12 và sắt. Những chất này có rất nhiều trong thịt đỏ, đặc biệt là thịt bò. Ăn nhiều thịt bò giai đoạn sau sinh sẽ giúp bạn nhanh hồi phục sức khỏe và đảm bảo dinh dưỡng cho nguồn sữa cho con bú mà không lo bị tăng cân.

Các loại đậu

Các loại đậu, đặc biệt là đậu đen và đậu tây là các loại thực phẩm lợi sữa vô cùng tuyệt vời cho mẹ trong giai đoạn cho con bú. Các loại đậu không chỉ dồi dào lượng sắt mà còn chứa lượng protein thực vật và các vi khuẩn enzyme giúp bạn và con tiêu hóa khỏe mạnh. Bởi vậy, để có nhiều sữa cho con bú, mẹ hãy cố gắng bổ sung đậu vào thực đơn hàng ngày của mình.

Các loại rau có màu xanh đậm

Các loại rau có màu xanh đậm như rau bina hay bông cải xanh chính là nguồn cung cấp vitamin và chất xơ vô cùng tốt cho cơ thể. Trong các loại rau này, các nhà khoa học đã tìm thấy hàm lượng vitamin A, C và sắt rất lớn. Các vi chất này được tiết ra theo sữa mẹ, cung cấp cho bé những dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ. Thậm chí còn có tác dụng giảm nguy cơ tử vong, đặc biệt là đối với những bé sơ sinh. Ngoài ra, các loại rau này cũng rất dễ ăn nên mẹ sẽ không lo bị chán.

Cam, quýt, bưởi

Như chúng ta đã biết, các loại quả họ cam như cam, quýt, bưởi đều chứa rất nhiều vitamin C. Vitamin C lại là chất giúp tăng khả năng hấp thụ sắt cũng như tăng sức đề kháng cho con người. Nếu mẹ ăn cam, quýt hay bưởi, sữa mẹ sẽ rất giàu vitamin C, điều này không chỉ tốt cho làn da, vóc dáng của mẹ mà còn rất tốt cho sức khỏe của bé yêu.

Các loại hạt

Trong quá trình mang thai, hẳn mẹ cũng ăn rất nhiều hạt óc chó hay hạnh nhân vì nó tốt cho sự phát triển của bé yêu. Tại sao mẹ không tiếp tục ăn những quá này sau khi sinh em bé? Các loại hạt như hạt óc chó và hạnh nhân được biết đến như một thần dược, rất giàu vi chất, đặc biệt là axit folic – loại axit cần thiết cho sự tăng trưởng của tế bào, rất cần thiết cho sự phát triển của bé cũng như sự hồi phục của các mẹ sau sinh.Bé được bổ sung đầy đủ axit folic sẽ phát triển toàn diện cả về thể chất và não bộ.

Sữa

Trong giai đoạn cho con bú, mẹ sẽ phải tiêu hoa rất nhiều năng lượng và dinh dưỡng. Bởi vậy, ngoài việc ăn uống đủ chất, mẹ cũng cần phải bổ sung các chất còn thiếu bằng cách uống sữa.

Trong thời gian cho con bú, đặc biệt là 6 tháng đầu, các mẹ vẫn nên uống thuốc bổ sung tổng hợp để đảm bảo lượng vi chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là sắt và canxi. Các mẹ nên đưa sữa và sữa chua vào thực đơn hàng ngày để cơ thể được cung cấp đủ canxi, protein và nhóm vitamin B,D. Như thế, trong nguồn sữa mẹ tiết ra cũng sẽ đủ canxi và các vi chất cho bé phát triển hệ xương và răng.

Các loại cá và cá hồi

Các loại cá, đặc biệt là cá hồi là một trong những thực phẩm tốt nhất dành cho các mẹ đang trong thời kỳ cho con bú bởi chúng rất giàu hàm lượng DHA. Vi chất này đóng vai trò rất quan trọng trong việc phát triển não bộ của trẻ. Trong sữa mẹ đã có chứa DHA nhưng mẹ nên bổ sung cá hồi 1 bữa 1 tuần với lượng vừa phải trong chế độ ăn để tăng lượng vi chất này. Thêm vào đó, DHA trong cá hồi còn giúp cải thiện tâm trạng cho các mẹ sau sinh.

Websosanh.vn – Website so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam