10 quy tắc mang tính then chốt giúp trẻ ăn uống lành mạnh

Websosanh – Không có gì ngạc nhiên khi các bậc cha ẹm cần thêm các sự trợ giúp để hiểu biết thêm về chế độ ăn uống lành mạnh cho con. Từ các hướng dẫn chế biến thực phẩm cũng như theo kịp các thức phẩm mới nhất, cũng làm các bậc cha mẹ phải đau đầu.

Những tin tức về thực phẩm bạn nên quan tâm là làm cách nào cân bằng dinh dưỡng để nuôi trẻ khoẻ mạnh. Sau đây là một số hướng dẫn cơ bản để giúp bạn khuyến khích trẻ ăn uống đúng cách và duy trì được cơ thể khoẻ mạnh.

Cha mẹ kiểm soát các loại thực phẩm cung cấp cho trẻ.

Bạn cần quyết định những loại thực phẩm cần mua và cho trẻ ăn. Mặc dù những đứa trẻ sẽ thích các thực phẩm ít dinh dưỡng nhưng người lớn nên chịu trách nhiệm quyết định những thực phẩm nào nên thường xuyên có trong nhà. Trẻ sẽ không bị đói. Chúng sẽ ăn bất kỳ thứ gì sẵn có trong tủ và tủ lạnh nhà bạn. Nếu đồ ăn sẵn ưa thích của chúng không chứa nhiều dinh dưỡng, bạn có thể vẫn mua nó một lần để chúng cảm thấy mình không bị tước đoạt về sở thích ăn uống.

Từ những thực phẩm bạn cung cấp, trẻ có thể chọn những gì họ sẽ ăn hoặc ăn hết.

Những đứa trẻ cần được nói lên suy nghĩ của mình trong vấn đề này. Lịch trình món chính và các thời điểm cho các đồ ăn nhanh. Từ các lựa chọn bạn đưa ra, hãy để chúng chọn những gì cần ăn và lượng thức ăn chúng muốn. Điều này có vẻ như chúng có quá nhiều sự tự do. Nhưng nếu bạn làm theo bước 1, những đứa trẻ của bạn sẽ chỉ được lựa chọn các thực phẩm bạn đã mua và cho chúng ăn.

Hãy để trẻ ngừng ăn khi chúng cảm thấy đủ.

Không nên ép trẻ ăn khi chúng đã thấy đủ

Rất nhiều cha mẹ đã nuôi con lớn lên trong sự cai trị của đòn roi với chế độ ăn định trước, biện pháp đó không giúp trẻ lắng nghe cơ thể của mình khi chúng cảm thấy đủ. Khi trẻ để ý và phản ứng với cảm giác no đủ thì bạn nên dừng lại, thực ra chúng ít có khả năng ăn nhiều.

Bắt đầu ngay khi chúng còn bé.

Sở thích về thực phẩm cũng được phát triển sớm trong cuộc sống, vì vậy bạn nên đa dạng thức ăn cho chúng. Thích hoặc không thích sẽ bắt đầu hình thành ngay cả khi con bạn chỉ là những đứa trẻ sơ sinh. Bạn có thể cho bé ăn các thức ăn mói lạ vào các dịp khác nhau để trẻ làm quen, chấp nhận chúng. Đừng ép trẻ ăn mà hãy cho chúng thử một vài miếng. Bạn có thể bắt đầu bằng cách cho chúng thử một chút thức ăn với các món bạn nấu hoặc cho chúng một món khai vị để chúng thử.

Hãy để trẻ lựa chọn thứ chúng thích

Viết thực đơn bữa ăn cho trẻ

Ai nói rằng những đứa trẻ chỉ muốn ăn xúc xích, pizza, bánh mì kẹp thịt, mì ống và pho mát? Khi ăn ở ngoài, hãy để những đứa trẻ của bạn thử các món mới và chúng có thể cảm thấy ngạc nhiên khi bạn sẵn sàng để chúng thử nghiệm. Bạn có thể bắt đầu bằng cách cho phép họ thử một chút các thức ăn đã đặt hoặc đặt vài món khai vị để chúng thử.

Uống các thực phẩm giàu calo.

Nước và sữa là đồ uống tốt cho trẻ

Soda và các đồ uống ngọt có bổ sung calo cũng là cách bổ sung dinh dưỡng cho trẻ. Nước và sữa là đồ uống tốt nhất cho trẻ. Nước hoa quả cũng tốt khi 100% là hoa quả tự nhiên, tuy nhiên trẻ không cần đến 113 – 170 g một ngày là đủ cho trẻ mẫu giáo.

Đặt đồ ngọt vào bàn ăn của chúng.

Thỉnh thoảng cho trẻ ăn đồ ngọt cũng tốt nhưng không nên biến món tráng miệng thành món chính trong bữa ăn. Khi món tráng miệng trở thành phần thưởng cho bữa ăn tối thì trẻ sẽ chỉ để ý đến những chiếc bánh ngọt thay vì các món rau. Vậy nên các bạn nên để các món ăn trung lập.

Thực phẩm không phải là tình yêu.

Bạn nên nói yêu con thay vì dùng thực phẩm để thể hiện. Khi thực phẩm được sử dụng làm phần thưởng cho trẻ và thể hiện tình cảm thì chúng cũng có thể sử dụng thực phẩm để giải quyết các tình trạng căng thẳng hay các cảm xúc khác. Bạn hãy ôm con, khen ngợi chúng thay vì chỉ tập trung vào thức ăn để thể hiện.

Trẻ làm theo những gì bạn làm.

Bạn hãy ăn uống lành mạnh để trẻ noi theo

Bạn hãy thực hiện hành vi ăn uống lành mạnh để con mình noi theo. Khi cố gắng dạy con những thói quen ăn uống tốt hãy làm ví dụ tốt nhất để chúng làm theo. Chẳng hạn chọn các đồ ăn bổ dưỡng, ngồi ăn tại bàn và không bỏ bữa.

Hạn chế thời gian sử dụng tivi và máy tính.

Khi bạn làm thế, bạn sẽ tránh khỏi việc ăn các đồ ăn vặt và các hoạt động tương tự như vậy. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những đứa trẻ ít xem TV giảm nguy cơ bị bệnh béo phì. Khi hạn chế xem tivi và sử dụng máy tính, chúng sẽ tìm thấy các việc tích cực hơn để làm. Và hạn chế “thời gian ngồi trước màn hình” có nghĩa là bạn sẽ có nhiều thời gian để dành cho nhau.

Minh Hường

(Theo kidshealth)

Websosanh.vn – Website so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam